kcal shake

[...] lipa. Ale szczerze powiem, że nie potrafię wstać i 5 minut potem zjeść coś treściwego-nie ma szans Ps. a jak rozłożyć zapotrzebowanie kaloryczne ? Jak celować ? 1700-1800 kcal ? 79x24x1,1 = 2100 kcal tyle normalnie --> ile odjąć ? tak lepiej już ? Dane Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 0,8 Ilość [...]

[...] 100 kg na klatke 5x5 , MC 5x5 140 kg , Siady 5x5 110 kg. Zastanawiam się , czy uda mi się to zrealizować biorąc pod uwagę, że od poniedziałku zaczynam przygotowywania do maratonu. Zobaczymy, dobijemy kcal :) ! Po treningu mega styrany, wciągnąłem shake'a z owoców i miodu: - banan - jabłko - kaki - woda - miód koło 19:00 wpadnie jakieś mięsiwko

UZYWAJ GAINERA JAK JEDEN Z POSIŁKÓW I NAPÓJ POTRENINGOWY!100 GRAM GAINERA NA JEDEN SHAKE 2-3 RAZY DZIENNIE .BEDZIE TO OK 450 KCAL NA JEDNEGO SHAKE'A. FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

3 jajka 300g 25g otrebow pszennych 464 kcal / jaka nie waza 100g II Sniadanie: ser żółty 150g,ogórek kiszony 472kcal / możesz zmieniac na biały z oliwą III Śniadanie: shake ser 150g ,jogurt truskawkowy ,2 łyzki oliwy z oliwek 20g ww / jogurt naturalny albo wogóle wywal IV Obiad: Odżywka 30 g 120 kcal TRENING V:Kolacja MAkrela: 181.9 kcal [...]

[...] ..(jem zamiennie jak już napisałem jednak częściej biały a tak pozatym cos mało tych kalorii chyba .. moja waga 85 kgx24 h=2040 x 1.2(współczynnik aktywności)=2448-500 kcal(redukuje) czyli ok 2000 kcal co do białka no to ssą jeszcze ryby :) Z tym twarogiem to da się przełamać (poczytaj w kuchni sfd) na pewno cos znajdziesz shake i tak [...]

[...] 30g Płatki owsiane/jaglane/żytnie 75 g Masło orzechowe 30 g Banan 100 g Kefir z grzybka tybetanskiego 300ml, 1.5g nac, zma, kompleks witaminowy, leucyna Omega 3 W DNT 4.3kcal w DT 4.9k kcal W dni nie treningowe bedzie jeszcze wlatywała wątrobka pól na poł z żołądkami lub kurczakiem Na treninga mocy troche! :D [...]

[...] Ponadto Supreme Whey charakteryzuje się wysoką zawartością aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) Porcja 30g Supreme Whey Zawartość jednej porcji Wartość energetyczna: 112,5 kcal Białko 20,5 g Węglowodany 4,5 g - w tym cukry proste 1,4 g Tłuszcze 1,4 g - w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,84 g Smak: 5/5 Lody Waniliowe , pycha smakuje naprawdę jak [...]

W polskiej była by to sałatka z tradycyjna ;-D Poniedziałek Fasolka, bułka (x2 taki zestaw ;D) Sałatka, bułka Shake 1k kcal /SFD/2020/4/9/f3080bcc3ff7458b81e51b54f0f8a3bb.jpg

[...] szczegolow nie pamietam @-| _______________________________ KONKURS - dzień 62. trening : DNT miska : nie liczyłam kcal 1. jajecznica: jajka, szpinak, masło, graham, pomidor 2. wolowina, warzywa na patelnie, ryz brazowy 3. zrazy wolowe 4. wolowina, pomidory, maslo, fasola czerwona, ryz [...]

[...] Powiem szczerze, że trochę duże są to dla mnie porcje i gdyby nie ten shake po treningu ze Sciteca to byłby problem z dobiciem kcal. I dlatego też zacznę stosowac troszkę tłustsze mięso jak dziś do spaghetti. Trening Superseria 1a. Wyciskanie na ławce sztangielki 4x5x40kg 1b. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] mi odpowiada 70% siemia lnianego - flaxseed 10% migdałów- almonds 10% orzechow wloskich - walnuts 10% brazylijskich - brazil nuts + 100mg Q10/100g produktu Energy 5556 kcal Protein 19g Carbohydrate 3,2g of which sugars 3,2g Fat 52g of which Saturates 9.2g of which Polyunsaturates 29g Omega - 3 (ALA) 16.1g Omega - 6 (Linoleic [...]

...dzis jednak sie zwazylem - i waga na szczescie do gory,wiec poskutkowalo dodanie drugiego shake'a po treningu i deliktany wzrost kcal wrzuce 3 fotki - na pierwszej klaty brak na tych widac inaczej ...choc zrobione minute pozniej - ale inne swietlo i o! jak robie fotki to jest tak jak widac na 1-wszej -> klaty brak + wiekszy bebzon w [...]

[...] 12h to co? nie dziala ta dieta? ja nie mam wiecej niz 14h postu nie wygladam super ale fat leci stale 3. co tydzień ładowanie? i teraz napisz czy trzymasz się jakiejś puli kcal czy jak? no bo widze lody, pizza itp - jak to ogarniasz? i białko w ten dzień na stałym poziomie(podobnie jak w dnt) ? Ew. co jeszcze trzeba wiedzieć na temat tej diety? [...]

[...] szamy i porownania formy start redukcji i po 8 tygodniach :-D Z @Dominikiem ustalilismy jeszcze 4tyg redukcji i niezaleznie od formy bedziemy bardzo delikatnie podbijac kcal bo dluzej jak 12tyg. nie ma sensu ciac. Dobrze miec kogos takiego u boku co przypilnuje, podpowie i czesto zmotywuje do dzialania :-) [...]

co powiecie na to: Węglowodany: 50kg x 3g = 150g / 600kcal Białko: 50 x 1,5g = 75g / 300kcal Tłuszcze 100g / 936kcal CPM=PPM x współczynnik (1,7) PPM = 50kg x 21,6 = 1080 CPM= 1080 x 1,7 = 1836kcal!! I POSIŁEK BWT kcal Kasza jaglana 50g 5/34/1 168kcal Nerkowce 50g 9/16/22 226 kcal Awokado 50g 1/2/8 80kcal Kasza jaglana [...]

[...] bardzo o to aby zbędnie nie podbijać kalorii których i tak już w taki dzień wrzucam dużo, jak bym wypił do tego 2L zwykłej coli to ilości cukru były by kosmiczne, co prawda kcal nie przeszkadzają mi w taki dzień, ale wole je pozyskać z czegoś co na prawdę sprawi mi "frajdę" czyli syf typu nutella, batony etc. Stąd też nie rozumie często osób [...]

[...] - 8 - 12 post... 16,20,8 - 12 następnego dnia znowu jemy.. Można ćwiczyć w czasie postu!! Pić sporo płynu, kawa i herbata dozwolona, gumy bezcukrowe też - wszystko, byle 0 kcal! Ogólne założenie jest takie, że istotny jest tygodniowy bilans kaloryczny. Czyli jak potrzebuję 2000kcal/dziennie to jest 14000kcal/tyg. Opuszczając te 3-4 posiłki [...]

[...] 8. Twaróg + oliwa @mrCROSS Mam wyrzucić mięso? Po co? Poza tym żeby zgromadzić tyle białka ile mam obecnie to nie wyrobiłbym samymi jajkami %-) @joz1234 Na masie miałem 3200 kcal zaczynając od wagi 61kg i niewiele się zalałem więc myślę że 2600 kcal na redukcji będzie ok. Z resztą mam zamiar trenować crossfit 3 razy w tygodniu, do tego 15 minut [...]

Widzę że masz tyle czasu na jedzenie co ja ;) a masakra ostatnio, ale IF ratował, choć ciągle nie dojadałem, bo całą pulę kcal w jednym-dwóch posiłkach miałem zmieścić to zaczęło mi to przeszkadzać w spaniu, więc wróciłem do większej ilości posiłków i znów jedzenia w pracy, bo tutaj jedynie szansa w miarę spokojniej zjeść :-D Ja też to przeżyłem [...]

26.01 Wyjazdowo mało aktywnie , kcal na plusie ale tego potrzebowałam po tym tygodniu:) 1) kanapki z pastą jajeczna na jogurcie naturalnym + warzywa 2)owsianka z bananem , izolatem , masłem orzechowym Z niewliczonych rzeczy :burger z frytkami , filet z kurczaka panierowany kluski śląskie , shake krowkowy z KFC 300ml Ok 8tys kroków